为什么缺钾一到晚上就难受？补钾的十种最佳食物排名一览表

生活来源：中国金投网 2022-09-07 13:32:56

人体是由化学元素组成的，组成人体的元素有60多种，其中就包括钾。最近有一朋友一到晚上就会难受，经过检查得出缺少钾元素。大家都比较好奇，为什么缺钾一到晚上就难受?如今终于找到原因了。补钾的十种最佳食物排名一览表下面跟小编一起去看看吧。

缺钾主要是因为钾元素摄入不足，人们长时间节食或挑食导致蔬菜、肉制品等食物的摄入量不足;其次是钾元素排出过多，出现腹泻或呕吐症状;然后是钾元素分布异常导致的，服用一些药物，使大量的钾从细胞外转移至细胞内。

对于缺钾到晚上就会难受的原因，缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重时，可导致人体内酸碱平衡失调，代谢紊乱心律失常，全身肌肉无力、懒动。

补钾的十种最佳食物排名

第一种、香蕉

香蕉是日常生活中很常见的一种廉价水果。闻起来又香又甜又滑腻，营养非常全面。每100g香蕉含钾约256mg，是含钾丰富的水果之一。特别是运动后吃一根香蕉，有助于补充钾。

第二种、土豆

土豆钾含量高，钠含量低。每100克土豆中钾的含量约为342毫克，维生素C是苹果的10倍。它兼具食物和蔬菜的营养特点。

第三种、榴莲

榴莲是一种气味浓烈的热带水果。说它“臭”一点也不为过，但它的营养非常丰富，被誉为“水果之王”。其中100g榴莲含钾451mg，是钾含量非常高的水果。经常食用榴莲还可以强身健体，健脾益气。

第四种、菠菜

菠菜含有多种维生素、铁、钙等物质，其中100克菠菜含钾497毫克，因此菠菜是春季不可多得的抗困蔬菜。可以用来炒菜，做汤，或者蒸，吃起来鲜嫩。

第五种、花生

花生是生活中常见的坚果，钾含量587mg/100g，是非常好的补钾食品。并且含有不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，有益健康。

第六种、莲子

莲子含有大量的钙离子、铁离子等微量元素，每100克莲子含钾量高达846毫克，属于高钾食物。通常，莲子可以用来煮粥或作为炖汤的辅料，对身体有益。

第七种、桂圆干

桂圆干又称龙眼干，是由龙眼晒干的成熟果实，具有养血安神、美容养颜的功效。每100g龙眼干钾含量达到1348mg，属于高钾食品。

第八种、大豆

大豆含有丰富的植物蛋白和卵磷脂，钾的含量也比较丰富。每100克大豆含钾量高达1503毫克。我们平时可以多吃大豆和大豆类食物。

第九种、紫菜

紫菜含钾量极高，每百克钾含量高达1640毫克，是补钾人群的最佳蔬菜。还含有丰富的蛋白质，多种维生素和碘。

第十种、口蘑

口蘑又名白蘑菇、白蘑菇，每百克口蘑含钾量高达3106毫克，是香蕉的数倍。口蘑除了基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外，还含有稀有的硒元素，能增强体质。

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