生活 来源：中国金投网 2023-01-04 10:50:28
马拉松跑全程是多少?马拉松项目起源于什么时候?
马拉松的全程有42.195公里，根据计量长度不同，可以分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松，该项目起源于公元前490年的希波战役，用于纪念为报备雅典的胜利而牺牲的飞毛腿小将菲迪皮茨。马拉松训练和比赛对运动员的要求较高。
马拉松的全程有42.195公里，根据计量长度不同，可以分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松，其中，国际比赛以全程马拉松最为普及，半程和四分在省市内的活动和比赛中较多。
马拉松项目起源于公元前490年的希波战役，用于纪念为报备雅典的胜利而牺牲的飞毛腿小将菲迪皮茨，将其全程定为了菲迪皮茨送信的距离。在1896年的第一届现代奥林匹克运动会上，马拉松项目就被设立为42.195公里。
马拉松训练和比赛对运动员的要求较高，其选手要求比一般的田径选手身材低矮一些，肺活量与体重比要大，还要有强健的肠胃和肝脏，能够快速消化体内的营养物质，并且将糖分转化为能量来补充跑步的消耗。
那么对于普通人来说，我们应该怎么跑马拉松呢?首先，作为普通人，我们能在6-7小时内跑完全程就很不错了，如果普通人能够在4个小时左右跑完，就非常优秀了。况且现在不少人长期都是捧着手机，对着电脑，缺乏锻炼和劳动，一开始的时候跑完马拉松全程，并不现实。
所以我们可以先从几公里开始，慢慢的练习，习惯了几公里的里程之后，一点点的加量，毕竟除了全程马拉松，还有半程马拉松和四分马拉松，我们可以一步一步来晋阶挑战。
俗话说得好，无力量，不跑步，所以，我们想要马拉松长跑跑得好，力量的训练也少不了。
我们想跑得更快、更科学、更健康，就需要加强训练自己全身性的肌肉群。只有强大的核心力量，才能支撑住跑步前进的动力、稳定性，还有助于提高体能和耐力。
要知道跑步对肌肉力量要求非常高，这里所说的肌肉不单单是说我们的腿部肌肉，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢。
充分的力量训练，可以对关节和伤病部位起到稳定的保护作用，让你远离跑步伤病带来的困扰。
所以，我们平时可以针对性做锻炼上肢力量的训练，比如说原地快慢速摆臂、原地负重快慢速摆臂、俯卧撑训练、臂屈伸训练。
而下肢力量训练更是必须要进行的，我们可以进行深蹲训练、桥式训练、箭步蹲训练、登山者训练。
核心力量训练也很重要，我们可以做一些平板支撑、超人式训练、卷腹训练、举腿训练、后背训练。
其实我们现代人，不少人的身体都进入了一个亚健康的状态，所以如果你有时间，干嘛不放下手机，走到户外，坚持跑跑步呢?只有健康的身心，才能助力我们实现最终的梦想。
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