生活 来源：元宇宙网 2023-05-05 19:00:22
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提到走路能减肥吗走路多久能减肥_走路能减肥吗大家在熟悉不过了，那你是否知道走路能减肥吗走路多久能减肥_走路能减肥吗吗？快和小编一起去了解一下吧！
1.走路能减肥吗：散步可以减肥。美国一项研究实验表明，让40-57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，这样坚持20周。结果表明，机体最大摄氧量增加了30%；当你安静时，脉搏数减少，心脏功能改善。平均减重1.3kg皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到120毫米。所以，可以通过散步来减肥。但是走路减肥也是需要一些技巧的。
2.晚饭后步行两小时减肥：步行速度很关键。可以选择12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟，以此类推。也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者快走。保持速度在每分钟120到140步左右。
3.随时随地走路减肥：随时随地都可以走路，但效果不是随时都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为此时的脂肪增加量已经达到最大，走路的时候更容易减脂。
4.保持步行时间总量减肥：如果时间有限，也可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。
5.减肥步行距离：最好每次步行5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但是要量力而行，可以根据自己的身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要野。根据自己的情况循序渐进。坚持很重要。
6.坚持每天散步减肥：如果每天坚持散步30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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